【健身日誌三】
我自己覺得健身不光光只是
外表看上去肌肉變大變好看而已
其實也可以幫助減肥 、美體塑身、
改善身體姿勢、增加身體彈性和柔軟度。
也能幫助強健體魄
增強增加抵抗力和身體活力
減低生病的機會。
也有研究指出適度的健身
是可以增強心肺與代謝功能
促進血液循環 使身體功能正常化
也能強壯肌肉骨骼
增強關節功能 預防骨質疏鬆症
對於內在也能幫助鬆弛神經
清除平時生活或工作帶來的精神壓力
使人變得精神飽滿，精力旺盛
令人更有活力
在工作和學習時更有效率
是很好的放鬆
而且最重要是能增加自信心
建立健康的自我形象
所以不管是內在還是外在
運動都是非常好 非常天然的良藥
而且能在過程中
鍛鍊堅強意志 自我要求
學習如何控管自我 認識自己
重點來了
常常很多人會懶惰或覺得很難
或著不知道怎麼開始
我分享幾個觀念
第一個 「每天就給自己一個小時吧」
可以想想一天有24小時
扣掉睡眠8小時剩下16小時中
給自己一個放鬆沉澱的時間
讓身體更好能走得更長久的充電
就一個小時應該不會太困難
可能划手機的時間都超過
照比例16:1 應該是做的到
不忙的人可以2個小時試看看
看自己的時間來規劃
第二個 「做就對了」
其實現在上網爬文 YOUTUBE
很多管道可以學習很多健身資訊
非常方便
有些人可能很困惑
哪個方法好 哪個方法對 就停在原地
不管怎樣 做就對了
當你去到健身房開始健身後
在環境促使下
你就會知道你需要什麼
詢問什麼 回家搜尋什麼
健身一點都不難
只是在於你要不要去做
什麼方式都好
最重要就是當你跨出去行動後
就會找到最適合自己的方式
第三個 「設定目標 讓運動變成一種習慣」
如果沒辦法每天撥出一些時間
那至少可以先慢慢設定
每天半小時或兩天一小時
或著一個禮拜幾天
也可以設定這禮拜有氧還是健身
下禮拜穿插
都是很好的安排
先不用太制式 或太綑綁
適合自己工作之餘配合規劃安排
等慢慢地培養好習慣之後
再去加強更多的進階方式
前提都是在充分把運動當作習慣之後
第四個 「重視它 」
可能有人對遊戲 有人對逛街
或著看電影 吃飯都很重視
運動健身也是需要被重視
當你重視它
常常在心裡就會浮現不自覺反應
我是不是該動一動了
身體也該保養 充電了
只要知道運動能帶給你這麼多好處
是不是可以撥一點點時間給它
會讓你整個人得到提身
這也是對自己好的方式之一
第五個 「量力而為 」
運動和健身都是量力而為
可以要求 可以有目標 但都要循序漸進
還沒到達一些層級 馬上想到下一階段
往往會受傷和因為挫折就放棄了
只要付諸行動 慢慢都會得到成果的
我自己自從培養良好的健身和運動習慣
也大幅改善我的睡眠狀態
使我的睡眠品質更佳
也學習控管自己
不管是飲食方面還是健身方式
其實是很多樂趣在裡面的
下回再分享其他心得
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